Relâchons un peu la pression 🌡️

Depuis mars 2020, nous subissons les effets de la pandémie de coronavirus qui s’est propagée dans le monde entier. Notre mode de vie a été brutalement modifié, nos déplacements ont été contraints et la peur de ce virus invisible s’est installée. Chacun d’entre nous peut ressentir une altération de son niveau de bien-être, se sentir fatigué, improductif ou simplement « moins bien ».

C’est parfaitement normal et ensemble, on va essayer de comprendre comment réagir.

Il est très important que nous reconnaissions que nous sommes tous impactés par cette situation inédite. Nous devons gérer la fin de cette pandémie et penser à notre reconstruction quand la vie reprendra « normalement ».

Isolement – Distanciation sociale – Contraintes – Stress – Anxiété – Dépression - Addictions

Pourquoi cette pandémie nous épuise autant ?

Il faut qu’on parle du stress pour comprendre ce qui se passe en nous.

N’étant pas médecin 😄, je m’appuie sur les travaux du professeur Nicolas Franck, auteur de « Covid 19 et détresse psychologique ».

Le stress est une réponse de l’organisme à une contrainte, en vue de s’adapter à une situation nouvelle.

Face à une situation de danger par exemple, un ensemble de mécanismes physiologiques se met en place pour apporter une réponse adaptée … comme fuir ou se défendre.

On passe alors par trois phases successives :

• 🚨 La phase d’alarme : le corps se prépare au danger. C’est une phase réflexe au cours de laquelle les émotions de peur, colère ou surprise peuvent apparaître.

• 😷 La phase d’adaptation : nous trouvons des stratégies pour revenir à une situation normale ou bien nous fabriquons de nouvelles habitudes. Et parfois, on se résigne à accepter la nouvelle situation

• 😧 La phase d’épuisement : après s’être préparé, défendu et adapté, il est temps de souffler. A ce moment, on peut se trouver irritable, fatigué, anxieux.

Ces réactions sont normales et salutaires dans de nombreuses situations. Parfois on parle même de stress positif ou de trac.

En revanche, quand une situation contraignante dure trop longtemps, et c’est le cas de notre vie pendant la pandémie, nous avons tendance à rester dans la phase d’épuisement. C’est ce qu’on appelle le stress chronique.

Plus cette période de contrainte dure dans le temps, plus nous flirtons avec notre niveau personnel de tolérance au stress.

C’est à ce moment que des fragilités peuvent se révéler ou s’aggraver. On note alors une augmentation :

• Des troubles anxieux : la peur de sortir, d’être contaminé peuvent amener à des stratégies d’évitement des autres, à s’enfermer un peu plus.
• Des dépressions : on est triste, pessimiste, on ralentit le rythme de nos activités et progressivement, on s’éloigne des autres.
• De certaines addictions liées à des substances ou à des comportements : on n’arrive pas à réfréner une consommation ou un comportement obsessionnel et cela renforce notre sentiment de privation de liberté.
• Et aussi une aggravation des troubles du comportement : les troubles de la relation aux autres peuvent être renforcés par les contraintes sanitaires.

Nous sommes tous différents et avons notre propre tolérance au stress. On ne se rend pas forcément compte de notre état. Que l’on se sente mal ou simplement fatigué, écoutons notre corps et ne laissons pas le stress nous dépasser.

Quelques techniques pour bien gérer le stress chronique du (semi) confinement

• 🙆‍♀️ Parlez aux gens.

Que ce soient vos collègues, vos parents, vos frères et sœurs ou vos amis, Faites l’effort de maintenir un contact humain ; n’ayez pas peur de demander aux gens comment ils vont et de leur dire qu’ils vous manquent. Ce sera bénéfique pour tous. Parlez également à vos amis de ce que vous ressentez, car il est fort probable qu’ils ressentent la même chose. Les réseaux sociaux, les visioconférences sont utiles mais ne remplacent pas une bonne discussion, au téléphone ou en petit comité.

• 📅 Planifiez les activités pour votre journée :

En gardant la maîtrise de votre quotidien, vous avez le contrôle de votre mental. Vous créez des habitudes dont votre cerveau vous sera reconnaissant.

• 👟 Bougez, dansez, courrez… Il vous faut maintenir un niveau suffisant d’activité physique.
  • Mettez dans le programme de la journée la balade, les exercices de gym ou le tour en vélo
  • Votre corps en a besoin pour évacuer les tensions et compenser grignotages et autres apéros
• Soyez fier de votre attitude responsable : ces contraintes que vous subissez permettent de lutter collectivement contre la pandémie. BRAVO !!!

Et quand vous avez du mal à gérer la situation…

Les troubles liés à ce stress chronique sont à prendre au sérieux et il est parfois rassurant de s’appuyer sur un professionnel de la santé mentale.

Compte tenu de ce que nous vivons, nous devrions probablement tous suivre une thérapie.

Si vous n’avez jamais suivi de thérapie auparavant, le concept peut sembler un peu intimidant. Serez-vous simplement assis dans une pièce (ou, de nos jours, lors d’un appel vidéo) avec un étranger, à lui raconter vos plus profonds secrets ? Eh bien, oui.

Un étranger qui sait poser des questions précises, rechercher des modèles de comportement spécifiques et vous apprendre des façons plus productives de gérer votre vie.

« En gros, c’est comme avoir une conversation profonde avec quelqu’un de bienveillant et neutre qui est à votre écoute sans jugement », dit le docteur Elisabeth Pakin, psychiatre.

“Nous sommes attentifs à votre langage corporel et également à certains éléments auxquels une personne qui n’a pas de formation de thérapeute ne prêterait probablement pas attention”.

C’est l’occasion de parler de ce que vous vivez et de ce que vous ressentez dans un endroit libre de tout jugement, avec quelqu’un qui est purement à l’écoute pour vous aider. C’est un temps qui vous est entièrement consacré, où vous pouvez traiter les facteurs de stress et parler des émotions confuses ou accablantes que vous vivez.

Un thérapeute ne peut pas régler ces problèmes, mais il peut vous aider à vous adapter, à développer votre résilience et à aller de l’avant.

- En conclusion, face à cette pandémie totalement inédite par sa durée et son ampleur, vous savez que vous avez la possibilité de vous adapter, de gérer votre stress.

Et quand ça devient un peu plus compliqué, les solutions existent. Il suffit de chercher de l’aide auprès de professionnels.

Une fois que le processus a commencé, il n’est généralement pas aussi effrayant qu’il peut paraître, en particulier lorsqu’il s’agit de s’asseoir avec une nouvelle personne que vous rencontrez pour la première fois de votre vie et de lui raconter votre histoire.

Chez Lixi santé, nous vous apportons tous les moyens de gérer votre santé mentale

• Une plateforme d’écoute pour souffler un peu
• Un accès à notre équipe de psychologues pour discuter ou entamer une thérapie
• Une prise en charge financière de ces consultations dans le cadre de votre contrat santé.

Être membre de Lixi, c’est prendre en main sa santé et également participer à un mouvement général d’amélioration de l’accès à la santé pour tous.

Rejoignez le mouvement Lixi santé

👍 Merci au professeur Nicolas Franck, à la psychiatre Elisabeth Pakin et à l’équipe Qookka pour leur aide à la rédaction de cet article.